如何获得孕期良好睡眠质量
一、如何养成良好规律的睡眠习惯?
不管是节假日还是工作日,定时定点养成上床睡觉习惯,在床上只休息保证卧室安静和整洁,营造一个良好睡眠的环境。
二、睡前做好哪些准备工作更有助于睡眠?
(一)在床上准备几个舒适的枕头或者U形枕头,把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置,在两膝之间夹一个枕头,或者在肚子下面垫一个头,都可以缓解背部和双腿压力。也可以U型枕放在两腿之间,减轻臀部压力。以自我舒适感为主。
(二)睡前适当减少饮水量。子宫增大压迫膀胱会增加排尿次数,夜间频繁上厕所自然会影响睡眠质量,白天须充分饮水,避免便秘。
(三)在躺下之前的1个小时内要避免进食,饮食以清淡饮食为主,避免胃部灼热导致夜不能寐,孕妈妈可适当垫高真有减轻胃酸反流造成的不适
三、怎么样的睡姿更有助于睡眠?
孕晚期一般不要选择平卧睡觉子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫,导致下肢血液回流减少,影响血液循环。可采用左侧卧位,这有益于给胎儿提供血液和养分,同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。除了在双膝之间放置一个枕头,还可以再放一个在肚子下面,背后也可以放一个,能起到支撑作用,同时也有助于缓解疼痛。但不管选择哪种姿势的睡姿,最重要的就是保证孕妈妈的舒适,以自我感受为主,不必刻意的去左侧位或者右侧卧位。