孩子睡得好，身体发育才更好
在儿童保健门诊不少家长咨询
孩子睡眠的问题
宝宝总是翻来覆去睡不着
一晚上醒好几次
或者白天黑夜颠倒
孩子睡眠问题若不及时解决
不仅影响生长发育
还会让家长疲惫不堪
就寝问题和夜醒是6岁以下儿童失眠的主要表现，短期来看，睡眠不足会影响孩子体格发育；长期如此，还可能降低神经认知功能，进而影响学习、记忆力，甚至导致情绪和行为问题。
不同年龄段儿童睡眠时长
不同年龄段孩子需要的睡眠时间各有不同，家长可以参考相关标准，看看自家孩子睡够了没。
如何帮宝宝建立良好的睡眠习惯？
►早期睡眠习惯的养成：
培养睡眠好习惯，关键要抓住早期阶段，从妈妈孕期到宝宝3个月大这段时间尤为重要，具体可以从这几个方面入手：
打造舒适睡眠环境：卧室要保持空气流通，温度适宜，别在房间里放电视、电脑这些容易吸引孩子注意力的设备。
选择合适睡床：婴儿建议睡独立婴儿床，和家长同房不同床；等孩子大一些，可以换成小床，条件允许的话，逐步过渡到单独房间睡觉。
固定作息时间：宝宝3-5个月大时，睡眠开始规律，这时可以固定晚上睡觉时间，尽量不晚于21:00 ，周末和节假日也别打乱节奏。
建立睡前仪式：每天安排洗漱、讲故事等固定睡前活动，整个过程控制在 20分钟内，结束时让孩子情绪平稳。
培养自主入睡能力：等孩子有点困意但还没睡着时，就把他放到床上，别一直抱着哄睡或摇晃。喂奶和睡觉时间分开，幼儿睡前1小时最好别喂奶。孩子哭闹时，家长先等几分钟再进房间，陪1-2分钟就离开，慢慢延长等待时间，让孩子学会自己入睡。
►对于难以入睡的小婴儿：
对于入睡困难的小婴儿，睡前抚触是个好办法。家长用双手轻柔、有规律地抚摸孩子皮肤，每次15分钟左右，既能增进亲子感情，还能改善睡眠问题。
孩子已经习惯了晚睡晚起，怎么办？
要是孩子已经习惯晚睡晚起，别突然强制调整，可以每天把起床时间提前15-30分钟，睡觉时间也相应提前，循序渐进地让作息恢复正常。
此外，家长还要注意以下几方面：
营养方面：营养元素缺乏时，也会影响宝宝睡眠，在医生指导下补充维生素D、铁剂，可改善入睡困难和夜醒。
安抚工具：目前没有证据表明安抚奶嘴能改善睡眠问题，不建议用它来解决入睡难和夜醒。
情绪影响：孩子出现夜间害怕、分离焦虑，也会睡不好。不过随着他们慢慢长大，能理解因果关系了，家长可以通过一些简单的行为引导，帮孩子改掉不好的睡眠习惯。
疾病排查：如果孩子出现反常的日间疲倦、嗜睡，白天总是特别困、没精神，最好去医院检查一下，排除疾病导致的睡眠问题。
睡眠对孩子大脑发育、身体成长、免疫力提升都非常重要。从小帮孩子养成良好的睡眠习惯，既能让孩子健康成长，也能让家长少操心！
